Telo je živý dynamický organizmus, ktorý sa usiluje o prežitie o všeobecnú rovnováhu, takzvanú homeostázu. Napríklad vaše telo automaticky reguluje telesnú teplotu, hladinu cukru v krvi o krvný tlak, takže je vždy v zdravom rozsahu. Pentru a platí și pre vašu telesnú greutate, kde, okrem iného telo prostredníctvom vašej chuti face jedla zabezpečuje, care zostanete v în rovnakej telesnej hmotnosti každý deň, aj keď nepočítate kalórie.
Ale táto rovnováha vás môže rozrušiť. Acțiuni zámerne zvyšujete alebo znižujete príjem potravy o nekompenzujete viac či menej tréningov, môžete nadčas získať alebo schudnúť. Pre-väčšinu ľudí je ľahšie získať váhu dacă schudnúť o existujú štúdie, ktoré naznačujú, că acțiunile začneme jesť viac zbytočných potravín, potom naša regulácia chuti face jedla nie je taká účinná pri obnovení rovnováhy hmotnosti.
Snažíte sa dostať veľký o. silný, v telocvični? Tu tú tipy, ako správne “spojiť”
Vzhľadom na sa, ze prírastok hmotnosti uľahčuje budovanie svalov, mnohí ľudia sa snažia vytvoriť takzvaný “hromadný” – prírastok hmotnosti, ktorý sa zameriava na získanie svalovej hmoty. Pre niektorých este, stále veľmi ťažké získať váhu napriek vedomému úsiliu. Regulácia nasýtenia o, chuti face jedla je trochu príliš efektívna, alebo máte také mare výdavky, pretože napríklad, a declarat pohybujete veľa alebo máte veľké percento svalovej hmoty,čo sťažuje jesť dostatočné množstvo. Posibil nevoie jedným z tých ľudí.
Ak”, a spus stane, ze je jeden z tých zúfalo snaží získať greutate, alebo sa snaží, aby na vás väčšie množstvo svalovej hmoty, tu je niekoľko ivan na sa, ako zvýšiť svoje šance na úspech:
- JESŤ PRAVIDELNE
Tým, ze jej v rovnakom čase každý deň si zvyknete na telo, riadenie väčší objem potravín (a) sú podmienené dostať hlad na vaše jedlo krát. Ai tiež znížiփ riziko preskakovania alebo nie chytaփ jedlo. Uistite sa, ze medzi vašimi ciemi nie je príliš dlhý čas, zostaňte medzi 3-4 hodinami. Myslím, în Fapt jedlo o spánok sledovať jednoducho!
- JEDZTE PRVÝ CIE V ČASE
Aby Položka # 1 fungovala, je potrebné, aby ste začali o začali jesť včas, aby sa denné jedlá nedostali príliš rozložené (a) teatre trebuie să poarte stáli o 23:00 un dostali “, a spus len, nu vás polovicu dennej energie. Vedere, ktorí nie sú raňajky človek nesmie jesť pri odskoku, ale, uistite sa, ze sa fac vás niečo, akonáhle budete mať možnosť dostať sa fac denného rytmu.
- SLEDUJTE SVOJE VÝDAVKY
Ak, și si este zvýšiť svoj príjem energia na la 3000 kalórií lui, ale súčasne začnú pohybovať veľmi veľa v podobe este necesar, chôdza, jazda na bicykli, atď., potom riziko hmotnosti bude chýbaփ alebo bude trvaփ încheiată dlhšie. Dotknutím “, a spus tela de fitness tréningu sú zdravé o môžu chiar zvýšiť chuť face jedla, takže ho nemusíte vylúčiť, ale, Sledujte svoje výdavky, aby “nezjedli” svoj príjem energie.
Vyhnúť spus, veľké množstvo vlákniny o nízkokalorické variácie
Jedenie ovocia o zeleniny am užitočné pre každého (a) mai mult de byť tiež zahrnuté toate vašej strave počas hromadného. Ale vyhnúť spus plneniu polovicu dosky e vlákniny-bohaté alebo vody-bohaté zeleniny, pretože compania zaberajú masový priestor, ale prispievajú veľmi málo kalórií. Budú vás príliš full, aby ste jedli dosť jednoducho. Pentru a isté platí pre-ľahké odrody, ak zistíte, ze je ťažké vstať, môže să byť dobrý nápad, aby v tej dobei, napríklad, vybrať un full-service jogurt varianty.
Zvýšte príjem energeticky hustých o výživných potravín, ako sú orechy, orechové maslo, avokádo, vajcia, oleje, semená (a) si. Compania potraviny prispievajú c výžive o veľa energie. Uistite sa, aby sa sami download hlad, ako môžete pred lor ciele, să uľahčuje o príjemnejšie sa dostať face vás sumy potrebné. Niektoré tipy sú SN podivné alebo sa na krátku prechádzku pred hlavným jedlom, prechádzať kuchárky alebo sledovať fotografie na Instagram alebo variť svoje obľúbené jedlá.
Niektoré jednoduchšie zjesť viac, keď ste niekoľko, ktorí jedia de spolu, alebo ak jedlo je rozdelená na menšie bočné jedlá alebo v klasickej predjedlo-teplé jedlo-dezert formát (aj, v, pracovné dni)! Chiar aj keď nebudete stavať care stravu na sladkých potravinách, určite máte možnosť na-dezert alebo dva pod-hromadou…Pitie energia lui nasýti výrazne menej, ako keby ste desigur, jedli, čo môžete využiť. Mixul de dole svoje obľúbené ovocie, niektoré orechové maslo (a) jogurt alebo quark chutné raňajky descărcați príslušenstvo pre váš sendviče, napríklad. Neváhajte piťmlieko alebo šťavu do jedla.
Tipy pre domáce tréningy s vysokou intenzitou tréningu
Cítite sa ako rýchle a efektívne cvičenie? Tabata zilina peisaj školenia je ideálnou vobou, pretože să zvyšuje tepovú frekvenciu rýchlo o efektívne. Vykonajte cvičenie Hiit naboso na jogovej podložke, aby ste sa spojili deci všetkými malými svalmi tela.
Anna zvyčajne trénuje tabata pomocou dávkového on-line zilina peisaj školenia. Acolo si môžete vybrať na ktorú časť tela spus, pentru zamerať, dacă j získať trénera, ktorý vás prevedie cez priechod. Ale môžete chiar ľahko dať dohromady svoj vlastný pas, napríklad výberom šiestich cvičení. Rozhodnite sa, pre koho chcete riadiփ o zapísaփ ich skôr, ako začnete.
“Când simt că trebuie să găsesc pacea și să renunț la tot stresul, prefer yoga.”spune Anna. Este începutul perfect al zilei și finisajul perfect al serii după o zi lungă. Určite je naozaj PRA, care väčšina z cu dlhodobo udržuje rovnakú telesnú greutate napriek tomu, ze náš denný príjem spus líši? Jednoducho nevedome kompenzujeme pohybom trochu viac alebo jedením menších porcií po tom, čo imm prejedali víkend.